Sykling og daglig ernæring

Sesongen er nå i gang for mange, og da er det meget viktig og daglig drikke og spise riktig. Kosthold er en like viktig faktor som trening for å nå dine mål, og har direkte påvirkning på din prestasjonsevne. Det første man bør sørge for er at man får i seg frokost, lunsj, middag og kveldsmat for å fylle opp glykogenlagrene til trening og konkurranse. Å gå tom på trening er som å be om å bli syk. Disse måltidene bør baseres på karbohydratiske matvarer. Kornblanding, grovt brød, kjøtt, pasta, fisk. fjærfe er gode eksempler til disse måltidene. I tillegg bør det være et rikelig inntak av frukt og grønt, for å få i seg nok vitaminer under måltidene. I tillegg til hovedmåltidene bør man innta mellommåltider etter behov. Gode valg er, yoghurt med korn, knekkebrød og karbo snacks. Maxim energy barer kan også benyttes som mellommåltid før eller under trening. Væskeinntaket er også meget viktig å tenke på hver eneste dag. Kroppen består av 60% vann, og det er viktig å passe på væskebalansen kontinuerlig. Til daglig er det viktig å drikke minst 2-3 liter, i tillegg til påfylling under og etter trening. Melk, juice og vann er viktig for å få i seg kalsium, proteiner og vitaminer. Farris er også et smart valg på varmedager, slik at man får i seg nok salter. Under trening og konkurranse er Maxim energidrikk godt å ha på flaskene. På varme dager er det ofte effektivt å blande dette sammen med farris for å få i seg nok salter. Kosthold har også påvirkning på restitusjonen din, og næring må inntas rett etter trening. Slurv med kosthold etter trening kan føre til redusert immunforsvar, og større risiko for overtrening. Væske og karbohydrater bør inntas innen 30 minutter etter trening, og en grei huskeregel er ca 1,5 g karbohydrater pr kroppsvekt, og 150% av væsketapet. Maxim barer er her også et godt alternativ. Proteiner er viktig etter lange maraton ritt eller lange treningsøkter, for å redusere restitusjonstiden. Maxim recovery drikk eller maxim recovery bar er effektive protein produkter.
Vi vil komme med en ny oppdatering på hvordan man bør forberede seg best mulig før ritt litt senere.