Terrengsykkelrittet 2009

Etter store mengder nedbør de siste dagene, var værgudene på vår side denne dagen. Men flott vær i dag hjelper lite på underlaget, når det har regnet så mye som det har gjort de siste dagene. Terrengsykkelrittet er definitivt det rette ordet for dette rittet, som hovedsakelig går på sti i østmarkas flotte natur. 6 mil, ca 1450 høydemeter og vinner tid på 3 timer sier litt om utfordringene denne løypa byr på. Gjørme, sleipe røtter og steiner gjorde det ekstra utfordrende og tungt i dag. Det er ingen tvil om at dette rittet kårer Norges beste terrengsyklist. For min del ble det litt for mye knot i dag, og fant ikke flyten i terrenget.Mye knall, fall og knot førte til at avstanden til teten ble for stor i dag. Dette kombinert meg en dårlig dag, førte til en tung sykkeldag. Men en utrolig god gjennomkjøring ble det, som garantert vil hjelpe på formen videre. Teamets ære ble reddet av Kristian med en flott 10 plass i dag. Gutten viser tegn til at formen er på vei. Vil takke arrangøren for meget bra innsats med merking og signalisering i løypa. Alle turgåere i marka var godt ivaretatt. Dagens motto: Du er ikke mann før du har gjennomført terrengsykkelrittet:)

Follo rittet

Nok et landeveis ritt er unnagjort på Nakamura Pursuit Build Custom sykkelen. Både undertegnede, Petter og Kristian stilte til start i dag. Vi bestemte oss for å prøve å bli med på det som var av støting og brudd. Vi fikk også god hjelp av to ryttere fra stovnerkameratene.
Rittet ble som vi regnet med preget av støting og små og store brudd hele veien. Teamet var med på det meste av brudd, og vi er godt fornøyd med innsatsen. Dessverre vare det ingen brudd som gikk helt inn i dag, og det ble en gjeng på ca 15-20 ryttere som kom samlet til mål. Erik og Petter var med her, og Kristian var meget uheldig og punkterte på den siste milen før mål. Dette var mitt første ritt på den nye Nakamura raceren, og den leverte varene. Sykkelen var meget stabil i høy hatighet, samtidig som den akselerer meget raskt. Man får en solid respons fra rammen og hjulene både i sittende og stående stilling, og man er raskt oppe i høy hastighet. I bakkene merker man godt at vekten ikke er mer enn 6,1kg.
Meget lav vekt i kombinasjon med en meget stiv ramme og et stivt hjulsett er det ikke mange som kan levere, og Nakamura viser at de kan konkurrerer med de store sykkelmerkene på markedet.

Nå er det bare en uke til norgescupen i maraton starter, og vi gleder oss.

Ønsker alle en riktig flott 17 mai.

Test Shimano M230 mtbsko

Har de siste dagene testet Shimano M230 konkurranse skoen. Denne skoen har carbonsåle, custom-fit såle, pustende overdel, to forsterkede borrelåser samt en spenne for optimal stramming.
Custom-fit sålen sørget for meget god passform til foten, samtidig som den støttet godt rundt helen. Borrelåsene og spennen sørget for godt hold, og god stabilitet. Sålen er god og stiv, og man får presset kraften ned i pedalene. Det var heller ikke tegn til at man kjente pedalene under foten, og det er et godt tegn. I terrengsykling må man ofte av sykkelen for å løpe i ulent og vått terreng. Fikk et inntrykk av at sålen hadde godt grep på de fleste underlag. Litt glatt på sleipe steiner, men der er det sjelden sykkelsko sitter godt. Alt i alt var dette en meget god sko, som anbefales. Ikke noe problem med brede føtter, men de er litt små i størrelsen. Jeg måtte opp ett nummer i forhold til hva jeg bruker til vanlig.

Ceresrittet 2009

Ceresrittet er et ritt som har start og mål i Leirsund rett utenfor Lillestrøm. Rittet er 85 km langt, og har en flott og kupert løype. Leirsund, Sørumsand, Årnes, Hvam, Lørenfallet ,Leirsund.
Jeg stilte til start i dette rittet i dag, og det gikk rikitg vei. Etter ca 2 mil gikk bruddet, og vi var 4 ryttere som fikk luke på feltet bak. Vi satte stor fart, og avtanden bare økte til feltet bak. Etter ca 7 mil var vi tre igjen, som skulle gjøre opp om seieren. Opp til mål er det 2 km med stigning, og det var bare å hente fram de siste kreftene. Satte inn et støt i starten av bakken, som endte med at en måtte slippe. Prøvde så å riste av siste man 2 ganger, men det gikk dessverre ikke. Ble da spurt på toppen, og jeg måtte ta til takke med 2 plassen. Men dette er årsbeste for meg og teamet, så dette skal vi være fornøyd med:) En flott økt ble det uansett!!

Sykling og daglig ernæring

Sesongen er nå i gang for mange, og da er det meget viktig og daglig drikke og spise riktig. Kosthold er en like viktig faktor som trening for å nå dine mål, og har direkte påvirkning på din prestasjonsevne. Det første man bør sørge for er at man får i seg frokost, lunsj, middag og kveldsmat for å fylle opp glykogenlagrene til trening og konkurranse. Å gå tom på trening er som å be om å bli syk. Disse måltidene bør baseres på karbohydratiske matvarer. Kornblanding, grovt brød, kjøtt, pasta, fisk. fjærfe er gode eksempler til disse måltidene. I tillegg bør det være et rikelig inntak av frukt og grønt, for å få i seg nok vitaminer under måltidene. I tillegg til hovedmåltidene bør man innta mellommåltider etter behov. Gode valg er, yoghurt med korn, knekkebrød og karbo snacks. Maxim energy barer kan også benyttes som mellommåltid før eller under trening. Væskeinntaket er også meget viktig å tenke på hver eneste dag. Kroppen består av 60% vann, og det er viktig å passe på væskebalansen kontinuerlig. Til daglig er det viktig å drikke minst 2-3 liter, i tillegg til påfylling under og etter trening. Melk, juice og vann er viktig for å få i seg kalsium, proteiner og vitaminer. Farris er også et smart valg på varmedager, slik at man får i seg nok salter. Under trening og konkurranse er Maxim energidrikk godt å ha på flaskene. På varme dager er det ofte effektivt å blande dette sammen med farris for å få i seg nok salter. Kosthold har også påvirkning på restitusjonen din, og næring må inntas rett etter trening. Slurv med kosthold etter trening kan føre til redusert immunforsvar, og større risiko for overtrening. Væske og karbohydrater bør inntas innen 30 minutter etter trening, og en grei huskeregel er ca 1,5 g karbohydrater pr kroppsvekt, og 150% av væsketapet. Maxim barer er her også et godt alternativ. Proteiner er viktig etter lange maraton ritt eller lange treningsøkter, for å redusere restitusjonstiden. Maxim recovery drikk eller maxim recovery bar er effektive protein produkter.
Vi vil komme med en ny oppdatering på hvordan man bør forberede seg best mulig før ritt litt senere.

Terrengsykkel løypa

I dag har jeg hatt en flott tur i skogen med Nakamura Platium Custom sykkelen. Lastet opp camelbak'n med maxim energidrikk, satte på Schwalbe racing ralph på bakhjulet og nobby nick på forhjulet, for å være godt rustet for noen flotte timer i skogen. Kjørte terrengsykkel løypa, som faktisk var overraskende tørr. Dette er en trase man virkelig får testet balanse, teknikk og sykkel. Med gode dekk fikk sykkelen kjørt seg skikkelig, og inntrykket fra i går ble bare forsterket. Den lette vekten gjør den meget enkel å manøvre over røtter, steiner og fjellknauser. Vekten og stivheten gjør også at den akselerer effektivt i bakker med ulendt underlag, og flyten kan dras med langt opp i bakken. Denne løypen har mange høydemeter på sti og grus, og sykkeln har blitt testet skikkelog. Hovedinntrykket er at stivheten i rammen, kranken og hjulene gjør så sykkelen svarer momentant på kreftene fra tråkket, og farten kan holdes langt opp i bakkene.
I utforkjøringene er Formula R1 bremsene med på å gi god kontroll , samtidig som man klarer å få med seg farten gjennom svingene. Manitou R7 MRD gaffelen er en flott maraton gaffel, men den leverer også sakene godt på sti. Etter dagens økt kan jeg trygt konkludere med at denne sykkelen er virkelig rå uansett underlag, og Intersport har gjort en utmerket jobb med utviklingen.
Litt mer trening i skogen nå, så er vi klare for å starte MTB sesongen.

Enebakk rundt

Vi var 15 mann som stilte til start for Stovnerkameratene i dag i flott sommervær,og som håpet å gi Rye kamp om seieren. Starten gikk i litt roligere tempo enn tidligere for å ha med flest mulig ut til flatene fra Rælingen. Vi var 30 sek bak Rye etter ca 3 mil, og var fornøyd med åpningen. Men utover flatene ble vi for få i forhold til Rye med sine 30 mann og 20 konstant i rulla. Vi ble nummer 3, med tiden 1. 53.08, som forøvrig var ny klubbrekord. Rye vant som vanlig, og Velo club Zoncolan som er et nytt lag bestående av mange kjente navn som Rune Høydhal og Mats Kaggestad ble nummer to. Målet med dette laget er å knuse rekorden på Trondheim- Oslo. Så det er ikke hvem som helst som kom før oss på listen.
Formen virker veldig bra nå, og jeg var langt unna syregrensen under hele rittet. Gleder meg derfor til terrengrittene fremover, da er det mann mot mann. Men vil takke alle gutta for flott innsats i dag! Vi fikk jo ny klubb rekord:)